Le régime alimentaire de Cristiano Ronaldo et l'aliment sur lequel il compte pour rester en forme à 40 ans

Quelques jours avant de fêter ses 40 ans, Cristiano Ronaldo a fait preuve d'une souplesse remarquable, étirant ses ischio-jambiers pour envoyer habilement le ballon devant le gardien de but pour le premier but d'Al-Nassr contre Al-Raed, les menant à une victoire 2-1.

Même aujourd'hui, bien au-delà de l'âge auquel la plupart des footballeurs atteignent leur apogée, ses quadriceps et ses mollets ondulent à chaque pas et à chaque tentative acrobatique, ce qui témoigne de son endurance athlétique. Depuis deux décennies, Ronaldo incarne la condition physique et la longévité de pointe dans le football. Mais sa capacité à défier l'âge n'est pas uniquement due à la génétique ou à un entraînement acharné : elle est également alimentée par un régime alimentaire méticuleusement conçu.

Alors que l'icône portugaise célèbre son 40e anniversaire, examinons de plus près ce qui le maintient au sommet et l'aliment par lequel il jure.

Régime alimentaire d'un champion

L'approche de Cristiano Ronaldo en matière de nutrition est aussi méticuleuse que son programme d'entraînement. Pour lui, l'alimentation ne sert pas seulement à rester en forme, mais aussi à maximiser ses performances et sa récupération.

Les protéines jouent un rôle central dans son alimentation, favorisant la réparation et la croissance musculaire. Il privilégie également les glucides complexes et les graisses saines, en veillant à ce que ses repas soient remplis d'ingrédients frais et non transformés.

Selon ESPN, le meilleur buteur de tous les temps du Real Madrid mange généralement six petits repas par jour pour maintenir un métabolisme stable et des niveaux d'énergie élevés. Son régime alimentaire se compose principalement de :

• Protéines maigres : poulet, poisson (en particulier le bar, l’espadon et la morue) et œufs.
• Grains entiers : Riz brun, quinoa et pâtes de blé entier.
• Graisses saines : avocats, noix et huile d’olive.
• Fruits et légumes : Une variété de produits frais pour apporter vitamines et minéraux essentiels.

L'hydratation est un autre aspect crucial de sa routine. Ronaldo évite strictement les boissons sucrées et a fait la une des journaux lors de l'Euro 2020 lorsqu'il a écarté une bouteille de Coca-Cola lors d'une conférence de presse, exhortant les gens à « boire de l'eau » à la place.

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L'aliment que Ronaldo adore

Parmi tous les superaliments de son régime alimentaire, un plat occupe une place particulière dans le cœur de Ronaldo : le Bacalhau à Brás , un plat traditionnel portugais composé de morue salée, d'oignons, de pommes de terre et d'œufs.

« Le Bacalhau à Brás me rappelle la maison, mon enfance, et me rend fort », a confié Ronaldo lors d'une interview. Ce plat satisfait non seulement ses besoins nutritionnels, mais le relie également à ses racines.

Bien que ce ne soit pas le « plat de fitness » typique auquel on s'attend, il est riche en protéines et en graisses saines, ce qui correspond à sa philosophie diététique. En ce qui concerne les sources de protéines maigres, Ronaldo considère également le poulet comme un « aliment magique » : riche en protéines et pauvre en graisses, ce qui en fait un élément essentiel de son régime alimentaire axé sur la performance.

Pas de jours de triche, juste des choix intelligents

Contrairement à de nombreux sportifs qui s'autorisent des plaisirs de temps en temps, Cristiano Ronaldo déroge rarement à son régime alimentaire strict. Même lorsqu'il le fait, ses choix restent calculés et en accord avec ses objectifs de remise en forme. Son idée d'un « régal » est souvent un steak bien préparé ou un poisson grillé avec des légumes, rien qui ne vienne perturber son régime bien réglé.

Medhi Benatia, ancien coéquipier de la Juventus, a révélé un jour qu'après une victoire, Ronaldo avait refusé le dessert et opté à la place pour une deuxième portion de poulet nature. « Il a dit : 'Non, je ne veux pas ça. Je dois prendre soin de mon corps' », se souvient Benatia.

Même lors des réunions sociales, Ronaldo reste discipliné. Patrice Evra, ancien coéquipier de Manchester United, a raconté qu'il avait été invité chez Ronaldo pour déjeuner, s'attendant à un repas copieux. Au lieu de cela, il s'est vu offrir un repas simple : salade, poitrine de poulet et eau.

« Il n'y avait pas de soda, pas de nourriture de luxe, juste de la nourriture propre, simple et saine. Après avoir mangé, il voulait jouer au tennis de table puis aller nager. C'est là que j'ai réalisé que ses journées de "détente" étaient toujours des journées d'entraînement », a déclaré Evra.